plan na

Plan miski na dziś: Posiłek 1 Płatki owsiane 50g, Jajka 2, Kakao 10g, Miód 20g, Klementynka Posiłek 2 Śledź wędzony 75g, Orzechy nerkowca 25g, Warzywa Posiłek 3 Pasztet z ciecierzycy 194g, Warzywa Posiłek 4 Wołowina 150g, Olej lniany 20g, Warzywa Posiłek 5 Mięso z indyka 150g, Orzechy nerkowca 20g, Warzywa Łącznie 112B, 80T, 97W, 1588 kalorii [...]

[...] powinnam ustalić poziom odpowiedni teraz Edit 16 marca hej Ladies, spowiadam się - wczoraj trochę nagrzeszyłam (miałam urodziny), generalnie miska była jak co dzień, dziś plan jest podobny - DNT, nie wiem, jak mam ustalić kaloryczność i poziom węgli po Marty poście, więc na razie nie kombinuję z tym sama. Wytrzymałościowy zaliczony Zmieniony [...]

No i my tu chyba musimy dorzucić jakąś wytrzymałość siłową w domu, co? Na początek: TRENING 1: - Burpees x15 - Thrusters ze sztangielkami x10 - TGU (turkish get up) x5 Jak najwięcej obwodów w czasie 20 minut ...... TRENING 2 - Imitacja podciągnięć nachwytem z gumą x10 http://www.youtube.com/watch?v=qpY14YTw3jc - thrusters x10 Jak najwięcej [...]

[...] sporej grupy osób, którym rozpisywałem jedzenie obniżenie tłuszczy spowodowało rozpędzenie metabolizmu i po spieprzonej redukcji na wysokich tłuszczach i niskich węglach przychodzili do mnie obracałem ich plan zywieniowy o 360 stopni i wszystko szło jak trzeba. Jeśli nie zejdzie poniżej 0.3g tł na kg mc to nie wpłynie to negatywnie na organizm.

[...] : m Wiek : 24 Waga : 65 Wzrost : 183 Cel treningowy : nabranie siły i mięśnia Staż treningowy na siłowni : w domu pompki i brzuszki jakiś czas robie, pare razy też byłem bez planu pomachać sztangą, zazwyczaj jakieś przysiady, wyciskania stojąc itp. kiedys pojawiałem się na siłce, raz częściej raz rzadziej, ale to dawno Uprawiane inne sporty : [...]

Plan słaby, za mało na nogi, brakuje podstawowych ćwiczeń. Napisz jak wyglądał twój ostatni plan. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-01-13 21:45:51

[...] Zażywane suplementy : Teraz jedynie białko wpc 80 ostrovi 60g/1dzien i czasami wezme przedtreningówke ale złe na mnie działają szczególnie z geranium Ostatnio przerabiany plan: plan treningowy robię typowo na masę Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 100kg,140,100 ogołnie sie nie [...]

Kilkudniowa przerwa w treningach -> znów padła mi odporność. Dostałam kurację inozyną (groprinosin). Oczywiście chcieli mi wcisnąć antybiotyk na zatoki, ale się nie zgodziłam, wezmę tylko tą inozynę (opryszczka). Będę robić badania pod kątem odporności jak tylko ogarnę infekcje. W czwartek wrócę do treningów. Dietę trzymam. Zła jestem, ostatnie [...]

Bezelu chce to jedno opakowanie na cykl pewnie wyjdzie w praniu ale 1tyd 1 kaps 2tyd 2 kaps 3tyd 3kaps 4tyd 2 kaps i 4dni po 1 kaps ale to tylko wstępny plan;)

Od tego zdjęcia minęło kilkanańcie dni. Przez ten czas zdążyłem zmienić plan treningowy ,dietę na bardziej restrykcyjną ,zwiększyłem również ilość aerobów. Waga delikatnie spadła ,sylwetka zdecydowanie sie poprawiła. Dzisiaj na treningu wykonywałem obręcz barkową: 3 x 15 unoszenie sztangielek bokiem siedząc 4 x 8+8 wyciskanie sztangi zza [...]

melduję, że żyję ;-) cholerna infekcja krtaniowa chyba popuściła, bo odzyskałam głos i już nie kaszlę jak umierający suchotnik \-) Zatem jest plan, aby od nowego tygodnia wznowić treningi. z ciekawostek, znalazłam w internetach zdjęcia, na których mi zależało: 1) jako sędzia ringowy w walce Julii Berezikovej (czerwony narożnik) [...]

[...] 1 seria MAX pompek odwrotnych BRZUCH w środę i sobotę przyciąganie kolan do klatki piersiowej skłony boczne spięcia brzucha podpór na łokciach (na poprzeczny) może być taki plan?? szczególnei chodzi mi o dobór ćwiczeń, bo nie wiem które są skuteczne w armwrestlingu oraz o ilość powtórzeń (nie chodzi mi tylko o siłę, ale i o masę więc tutaj była [...]

Dzieki za odp, poprawiony plan: Klata Wyciskanie sztangielek na płaskiej 10/8 Wyciskanie sztangielek skos dół 10/8 Barki Wyciskanie sztangielek siedząc 8/6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10 Plecy Podciąganie nachwytem 2x max Martwy Ciąg 10/10 Nogi Przysiady 12/10/8 dwuglowy-niestety nie mam na czym spięcia stojąc 10/8 Biceps Uginanie - [...]

[...] zjem nie teges a niedziela jest OK. A czasami sobota i niedziela są OK. //edit Po głębszej analizie problemu i łączenia ćwiczeń siłowych z kondycyjnymi stworzyłem kolejny plan, w którą prawdopodobnie pójdę... wersja 5 Pon - Wt - kalistenika Śr - Czw - kalistenika Pt - wytrzymałościowy Sob - kalistenika Zmieniony przez - soulkeeper w dniu [...]

Jeśli będziesz robił konkretny plan ukierunkowany tylko na siłę to wtedy dłuższe przerwy. Ale ten plan nie jest stricte siłowy dlatego 120s.

Tez niewidze tu 50 ... Ale to nie o to chodzi. Jesli Tobie niezalezy to jest ok Poprostu wydaje mi sie ze na pierwszy plan u Ciebie rzuca sie klata, reszta jest troche jakby z tylu.

Weronika brzmi zachęcająco Cybul siatkówka poszła w dalszy plan treningi raz na tydzień albo raz na dwa tygodnie. Zmieniłem lekko priorytet więc taki wybór. Zaczynając grać w siatkówke ważyłem około 61 kg przy tym wzroście natomiast teraz waga wynosi 85 kg ale zmieniła się jedna rzecz doświadczenie. Wcześniej byłem trochę chaotyczny i nerwowy przy [...]

Czy Ciebie ktoś, kiedyś uczył edycji tekstu? Wiesz, że istnieje coś takiego jak kropka, przecinek, akapit, wypunktowywanie itp.?? A poza tym jak już człowiek czyta ten plan - to nic przełomowego i nowatorskiego w nim nie ma. Ot taki sztampowy planik dla mało lub średnio zaawansowanej osoby. Mi by się nawet nie chciało pytać o czyjeś zdanie gdybym [...]

Nie mam czasu na trena, mam plan rozpisany na 6 miesięcy teraz z deką.

Mam plan filmowy na początku stycznia więc jeśli miałbym zrobić to tak żeby nie wejśc na niego z syfami :-)